LIVRE BLANC : ultra-vélo | Préparation bikepacking race | GravelMan

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Livre blanc : Optimisation Ultime en Ultra-Vélo Le guide de référence pour préparer une bikepacking race Tu prépares ta première ultra-cyclisme et tu cherches un guide de préparation bikepacking qui rassemble l'essentiel ? Ce livre blanc de 47 pages t’accompagne sur tous les aspects d'une épreuve d'ultra-distance : Transcontinental Race, Tour Divide, Silk Road Mountain Race, Atlas Mountain Race, ou toute épreuve longue distance en autonomie. Ce que couvre ce guide ultra-vélo Écrit pour les pratiquants francophones, ce livre blanc traite des huit piliers d'une préparation réussie en bikepacking race : Préparation physique ultra-cyclisme : plan d'entraînement sur 6 mois, volume hebdomadaire, sorties back-to-back, travail de zone 2 Choix et préparation du vélo : gravel, route endurance ou VTT, fiabilité mécanique, poste de pilotage ultra Matériel bikepacking : checklist complète, sacoches de cadre, cintre et selle, gestion du poids Nutrition ultra-distance : stratégie calorique multi-jours, gestion de l'estomac fermé, hydratation Sommeil en course : siestes tactiques, cycles de 90 minutes, bivouac vs hôtel Préparation mentale ultra : gestion des moments noirs, découpage, règle des trois H Jour J et récupération : 48 h avant le départ, décisions clés en course, récupération post-ultra Trois niveaux de lecture Le livre blanc s'adresse aux débutants qui préparent leur première ultra, aux cyclistes confirmés qui passent à la longue distance, et aux ultra-cyclistes expérimentés cherchant à optimiser leur performance. Chaque chapitre contient des encadrés dédiés à chaque niveau. Annexes pratiques incluses Checklist matériel complète pour bikepacking race Tableau de progression d'entraînement sur 6 mois Stratégie nutritionnelle type pour journée d'ultra Les 10 erreurs les plus fréquentes en ultra-distance Format et livraison Format A5 imprimable. PDF téléchargeable immédiatement après achat, lisible sur tous les appareils. Prix : 9 € Le guide complet pour préparer ta première ultra : TCR, Tour Divide, Silk Road. Matériel, entraînement, nutrition, sommeil. 47 pages · 9 €.